照片來源：Nikewomen instagram

炎炎夏日要到了，要晉升夏日美少女行列，一起來運動，快點動起來！

起先由Kiya強力推薦Nike Training Club APP，也去Kiya家一起做了幾次，第一次做完後發現真的非常有效，

僅短短３０分鐘真的每次都大爆汗，隔天除了痠痛感，更帶點緊實感！！！

所以開始下載NTC APP，自己在家裡做，當一旦每天養成運動習慣，一天不做就怪怪的！！妳會發現有些原本做都很累的，後來都很輕而易舉。這是肌肉在長大啊！！！！！

別以為這只能女生使用喔！連男性做過都有點吃不消了呢！目前已經推薦了３－５人都有下載使用，且都讚譽有加！妳還不趕快下載！

 Nike Training Club ( NTC ) APP

軟體名稱：Nike Training Club

開發者：Nike

價格：免費

連結網址：

ios下載請點

Android下載請點

總共超過100堂訓練課程，有些為教練、舞者、運動員、模特兒之健身計畫，除了教學課程外，還可以記錄妳的運動歷程，讓妳會非常有成就感！！當你完成了任何的運動計畫也可以分享到FB喔！

▲首頁，將會記錄妳運動的總時間及完成的運動項目，一開始要註冊Nike會員才可以登入喔！

▲選擇進行運動計畫，就可以選擇妳想要的目標，當然也有分為等級喽～

▲依照不同的等級，妳可以在選不同的運動計畫，有照片的就是名人的專屬運動計畫。

▲選定後，確認需要那些裝備，或看更細的運動計畫，來確定是不是自己想要的～確定後就馬上展開運動計畫，當然還可以設定手機裡自己的音樂，才不會運動過程中非常無趣！

▲一邊在運動時，若有不清楚的動作可以看一下影片指導，看影片時間會暫停，所以不用緊張

在運動的過程，他都會用口述指導妳動作，例如：重心在大腿、頭抬高....等，還會激勵妳的話語，如：挑戰自己、就算覺得累也要撐下去之類的，每當覺得真的不行了，但還是撐下去了，而每個動作時間到的時候，就會逼一聲提醒妳要換下一個動作，如果每個動作交接太複雜，也會有１０秒的緩衝，真的是超貼心。

▲當然除了單次運動計畫，妳也可以設定整個月的運動計畫，安排好了就會提醒妳，真的是蠻逼人的！！

▲妳看，當妳訓練越久就會有紀錄喔！如果要參加Nike路跑，NTC達到多少小時的人可以優先報名耶！當然一旦養成運動習慣，就會覺得好像少了很多裝備！這時候就可以快點添購一下

運動計畫

我的原則：

１周　２－３次　Ｘ　３０分鐘或４５分鐘（有氧訓練動作）

如果當天沒空１５分鐘重點訓練，選擇的重點訓練是核心肌群或美背。

假如妳真的更有遠大的目標（精益求精者）：

每次　Ｘ　３０分鐘或４５分鐘　＋　１５分鐘重點訓練

　　　　　　（有氧訓練）　　　　　　（重點肌肉養成）

另外有運動的朋友：

如慢跑、騎腳踏車.....等，建議運動過後也可以做15分鐘重點訓練，可選擇重點訓練或放鬆拉筋的，我有朋友每次都做１５分鐘２組，真的也是蠻厲害的（１組就受不了咧）！！

推薦的重點課程：

▲重點課程非常推薦"好萊塢腹肌養成運動計畫"，因為很多運動計畫都是５個招式做３次，但這１５招都不一樣，比較不會膩，且運動效果更佳！！哈

延伸閱讀

Nike Training Club 官網  http://www.nike.com/tw/zh_tw/c/womens-training/apps/nike-training-club

Nike Training Club 粉絲團 https://www.facebook.com/NikeTrainingClubTaiwan

同場加印 

當妳運動到一個階段，妳就真得會想要進階下去，我建議就可以看看Nike的官方instagram，運動將成為一種新女性的生活態度，請點我

▲整組裝備加服裝都好好看喔，都想帶一組回家！！

▲手環─能夠記錄一整天消耗的卡路里跟身心狀況，提供妳運動的紀錄，但售價不便宜喔～

將NTC的概念帶到戶外去，那運動就真是的一件美妙的事情。

女孩們快點動起來，一起找到自己的運動態度~ 

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