photo via sabo skirt

妳是不是今天早餐又喝中冰奶，中午來個油膩便當，下午同事又團購甜品，晚上還有聚餐，回家前再買個鹽酥雞當消夜？隨著年紀增長代謝差或上班族久坐原因，腰部發胖應該是現代人最難避免的事，常常看到四肢纖細，但肚子很大的人，這樣夏天怎去海邊渡假阿（少女的煩惱）？減掉肚子的肥油外，鍛鍊肚子的肌肉是非常重要的功課！！馬甲線我來了！！

馬甲線是什麼？

正式學名為腹內外斜肌，馬甲線指女生肚臍兩旁的肌肉線條，看起來像馬甲，故稱為馬甲線。人魚線為男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條。

如何打造比基尼必備馬甲線？少女準備了５個小撇步，快來試試看～

1.飲食控制             小撇步：每一口飯都咬20下！！

就算妳拼命做腰部運動，如果沒有降低體脂肪，性感的馬甲線也是會被肥油給擋住的，控制飲食有很多種方法這裡就不贅述，但發現多數人有一個非常可怕問題，就是吃飯吃太快，這會造成胃凸的問題，也會影響消化系統----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

2.排便順暢             小撇步：將白飯換成糙米飯

小腹突出很有可能是便秘原因，每天一定喝2000CC左右的水，盡量多吃含豐富纖維的食物，或非精緻化、非加工品的食物，除了促進腸胃蠕動，也能有效治療便秘，當便便都大出來，小腹自然就平坦了（如果肚子上沒有肥油，哈）！

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3.縮腹方法：『植森式瘦肚法』      小撇步：縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40%」

這個小撇步，我個人認為真的非常神奇，一開始也是半信半疑，結果超厲害！！

植森式瘦肚法「每天一次、一次30秒」

植森美緒說就算妳拼命做仰臥起坐也達不到瘦腹效果，這運動就是讓妳的肌肉回復記憶，並啟動燃燒腹部脂肪機制。如何做？強調隨時隨地縮緊小腹，每次30秒，但別忘記呼吸喔！不管是走路、上班、開會、吃飯、洗澡、通勤時，都不忘維持正確的縮腹動作。她強調只要兩周就能看明顯的效果。

一整天積極收腹，相當於慢跑1小時20分鐘的熱量！居然這麼輕鬆！！不當的姿勢會讓原本已經凸出的肚子顯得更大，隨時提醒自己挺背、拉肩、縮腹三部曲，不管是走路、坐在辦公桌前、或是在吃飯、洗澡、騎摩托車時，都不忘維持正確的縮腹動作。

引用植森美緒文章：『有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果。』

有興趣的人歡迎參閱：「30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分」，請點

少女心得

我個人試做心得，一開始覺得肚子根本沒有縮腹力量的感覺，但第2天就有感覺肚子再用力，持續3天真的是感覺肚子稍有平坦，所以做到2周應該更有效果，到時候再跟大家分享吧！

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4.鍛鍊計畫 馬甲線正式啟動        小撇步：每天至少8分鐘的腹部訓練，就是影片2次！

除了減脂外，腹部肌肉訓練是非常重要的，核心肌群的強化能使人體態更完美外，還能撐起背部就不會駝背了。馬甲線訓練我推薦使用passion4profession的影片，之前推薦大家使用NTC，但針對重點肌肉訓練還是使用P4P最佳，雖然都為3D假人示範，但是肌肉訓練位置、呼吸方式，這個示範得比較清楚。

passion4profession

為一個網路健身公司，沒有實體健身房喔，靠著YouTube的3D健身影片，還可以購買視訊教練課程，一年收入達到台幣370萬元，目前網站已有23萬會員，真的是超厲害！有點偏題了…..

我就直接抓3個動作，適合馬甲線的運動，這3個動作每天建議做3-5次以上，依自己的程度做吧，還可以搭配最後的4分鐘腹肌訓練一同訓練，就不信妳的馬甲線不出來！！！

▲V型腹部運動

▲側平板支撐，與仰臥起坐相比，更能有效地調動各個肌肉群，又不會對腰椎造成壓力

▲斜向側轉身運動，鍛煉腹斜肌的同時幫助強化肌肉，給脊柱以最有力的支撐。

▲這裡有完整的4分鐘女性腹部訓練，每天8分鐘(2次)，這是少女版的，男孩請自行搜尋別的訓練影片！

passion 4 profession官網，請點

passion4profession全部的影片，請點

少女心得

剛開始做的時候覺得根本就很輕鬆阿！！內心覺得應該要做進階才是，再最後１分鐘我後悔了，肚子怎這麼酸阿…….

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5.按摩放鬆：推腹法              小撇步：睡前推100次

可透過「推腹法」瘦身，這應該是一種自然療法，可以利用睡前推一推，把不好的濁氣推順，促進血液循環，腳容易冰冷少女應該要試試看！

推腹法

用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，非常簡單小孩都上手，找出腹部阻滯點，可能是硬塊或痛點，慢慢揉散推開，慢性病就會消失唷～

▲透過推腹法，把不好的濁氣推掉外，還可以達到減肥的目的喔!!

求醫不如求己作者：中裡巴人出版社:中國中醫藥出版社     有興趣的人可以看看他的部落格，請點

少女心得

曾經胃脹氣2個禮拜，怎麼吃了很多藥都沒用，胃超痛時好時壞，有一次剛好去按摩，也沒有特別想到胃的事情，結果老師一按到胃，就說我胃有一個跳動很快的地方，她就將慢慢推開，說也奇怪胃痛馬上不藥而癒，所以我想推腹法應該也是同樣的方式，歡迎大家都試試看吧！

Photo via Victoria's Secret

夏日比基尼必備馬甲線不再是夢想，快點跟著少女的5個小撇步，妳也可以成為海灘上最亮點的小妞~ 

 我想要有私人教練─延伸閱讀：Nike Training Club ( NTC ) 妳的私人專屬教練│Zona

我想要美腿─延伸閱讀：夏日美腿大作戰跟著少女這樣做 │ Kiya

知道更多運動態度─延伸閱讀：刺青師阿本的運動態度V.S O3 Fitness│Kiya