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#adigirls美力訓練營美力新生活課程主要分了 Dance、Yoga、Training、Boxing四大主題美力體驗課程,最火紅最難搶的課程就是空中瑜珈,只要是每週二開放搶課時間時,空中瑜珈絕對是秒殺的,但必須說小編是秒殺一員,超幸運的有搶到兩堂空中瑜珈,近期空中瑜珈在臺灣推廣越來越廣泛,也越來越多健身房運動空間有開空中瑜珈的課程#adigirls美力訓練營所請到的空中瑜珈師資陣容很強大喔!

#空中瑜珈是什麼?

空中瑜伽(Aerial Yoga)亦稱為反重力瑜伽( Anti-Gravity Yoga),由印度瑜伽大師B.K.S. Iyengar所創立空中瑜珈的伸展布是由堅韌又具彈性的纖維物料所製所以空中瑜珈就是運用懸垂吊的絹布來進行每一個瑜珈動作它的原理就是藉由地心引力及絹布懸垂的旋力,提升身體的核心肌群與平衡協調性,是一個更全面全身肌力的運動,幫助身體獲得深層的身心靈放鬆,包裹在絹布裡可以獲得壓力的釋放,彷彿回到胎兒時期的狀態,有如蟬蛹細細地將身心包裹在其中,強烈的安全感得到壓力的解脫及自我療癒,除此之外借用地心引力加上身體的重量下墜,讓我們身體的脊椎可以得到完全性的伸展能夠改善血液睡眠,也正因為絹布的輔助空中瑜珈能夠通淋巴改善水腫,加上空中瑜珈的多變性及活躍性,讓瑜珈增添另一項風貌,不再是過度沈靜或是呆板跳脫另一種動與靜的平衡,動態的肢體需要靜的心靈達到合一的靜止不知到底還能怎麼形容總之小編超級超級大愛空中瑜珈!!

不多說了小編來分享#adigirls美力訓練營的空中瑜珈到底上些什麼呢!

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1 .課程一開始進到教室當然是將浮動煩躁的心先靜止下來讓自己,讓自己在一個小時的課程中好好地傾聽自己的呼吸觀照自己的身體,與自己的身心對話 

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 2. 暖身先將將全身放鬆開始,拉伸延展身體的每個肌肉及脊椎,達到最極致的延伸,放鬆每個身體部位,緩和的呼吸

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3.伸展腿部肌肉,左右腳交換做弓箭動作,藉由布的輔助讓每一次的呼吸推進更深層前進的伸展

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4.左右腳後勾布,雙手舉高過爾伸直,手掌反抓絹布

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5.配合呼吸將勾住絹布的腳向後舉起朝向天花板無限延伸,雙手抓緊絹布,找到身體平衡,讓每次呼吸做更多的延伸伸展

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6.站到絹布後方雙手張開與肩同寬,雙手伸直將絹布向下壓腳掂起,將絹布放在髖關節的部位身體向前倒下成懸吊狀態

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 7.保持平衡~可靠手找到平衡支撐,背部挺直,腹部核心肌群要出力保持平衡

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 8.單腳膝蓋朝向身體胸部,另一隻腳仍保持伸直狀態左右腳屈膝互換動作,三個呼吸交換之後,輕輕慢慢的將雙腳回到地面,慢慢的走向雙手做一個深層的呼吸在起身

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9.站到絹布前方,將絹布放在腰部位置,雙手抓緊絹布,靠身體平衡躺在絹布上,彷彿盪鞦韆一樣,心越平靜身體肌力穩定性越好所晃動的幅度就越小

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10.保持9的姿勢,將雙腳腳底板互相貼近夾緊

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11.待身體完全平衡時,慢慢將雙手放下,打開至身體兩側,達到完全的垂吊倒立,反地心引力達到身體全身放鬆平衡,不抵抗不出任何力氣

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 12.站到絹布的後方,將絹布放在腳底腳弓位置雙手完全伸直抓緊絹布,向上站起,完全地站在絹布上,左右腳互換將腳踩到另一隻腿大腿內側做腿部的放鬆,訓練身體完全靜態的平衡

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13.12動作做完時,雙腳站在絹布上,雙手輕扶著絹布,身體慢慢坐下,達到平衡後肩膀兩側頂住絹布雙手放在胸前合掌,內觀自我讓身體如打坐姿勢懸吊在空中(這是另一種可打坐修煉的方式)

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14.最後延展動作,絹布放在背部後方向後仰,呈現一字無限延伸

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15.最後延展動作,絹布反轉向前俯,向前呈現一字無限延伸

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16.坐進絹布當中

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 17.坐進絹布當中,向後仰躺,全身放鬆在放鬆,依靠絹布懸垂承載你的重量,身體每一個部位呈現無重力狀態

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18.最後躺進絹布裡,讓絹布包覆著身體每個部位,你的腳趾頭你的頭部從頭到尾完完整整的藏在絹布當中,如蟬蛹如胎生兒的樣貌達到壓力完全的釋放療癒你的心靈

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 上完空中瑜珈後,真的打從心底愛上空中瑜珈,它不僅可以鍛鍊身體每個肌力還可以療癒心靈,就是小編一直追求響往身心靈平衡的運動.外加#adigirls美力訓練營美力新生活所挑選的老師真的很棒,讓我第一次的空中瑜珈課有這麼棒的體驗

這堂空中瑜伽的老師是ANNIE

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她的臉書專頁: 跟著ANNIE一起來運動(請點我)

 

 

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