#adigirls美力訓練營美力新生活課程主要分了 Dance、Yoga、Training、Boxing四大主題美力體驗課程，最火紅最難搶的課程就是空中瑜珈了，只要是每週二開放搶課時間時,空中瑜珈絕對是秒殺的，但必須說小編是秒殺一員，超幸運的有搶到兩堂空中瑜珈，近期空中瑜珈在臺灣推廣越來越廣泛，也越來越多健身房運動空間有開空中瑜珈的課程，#adigirls美力訓練營所請到的空中瑜珈師資陣容很強大喔！

＃空中瑜珈是什麼？

空中瑜伽（Aerial Yoga）亦稱為反重力瑜伽（ Anti-Gravity Yoga），由印度瑜伽大師B.K.S. Iyengar所創立，空中瑜珈的伸展布是由堅韌又具彈性的纖維物料所製，所以空中瑜珈就是運用懸垂吊的絹布來進行每一個瑜珈動作，它的原理就是藉由地心引力及絹布懸垂的旋力，提升身體的核心肌群與平衡協調性，是一個更全面全身肌力的運動，幫助身體獲得深層的身心靈放鬆，包裹在絹布裡可以獲得壓力的釋放，彷彿回到胎兒時期的狀態，有如蟬蛹細細地將身心包裹在其中，強烈的安全感得到壓力的解脫及自我療癒，除此之外借用地心引力加上身體的重量下墜，讓我們身體的脊椎可以得到完全性的伸展能夠改善血液睡眠，也正因為絹布的輔助空中瑜珈能夠通淋巴改善水腫，加上空中瑜珈的多變性及活躍性，讓瑜珈增添另一項風貌，不再是過度沈靜或是呆板，跳脫另一種動與靜的平衡，動態的肢體需要靜的心靈達到合一的靜止。不知到底還能怎麼形容總之小編超級超級大愛空中瑜珈！！

不多說了小編來分享#adigirls美力訓練營的空中瑜珈到底上些什麼呢！

1 .課程一開始進到教室當然是將浮動煩躁的心先靜止下來讓自己，讓自己在一個小時的課程中好好地傾聽自己的呼吸觀照自己的身體，與自己的身心對話 

 2. 暖身先將將全身放鬆開始，拉伸延展身體的每個肌肉及脊椎，達到最極致的延伸，放鬆每個身體部位，緩和的呼吸

3.伸展腿部肌肉，左右腳交換做弓箭動作，藉由布的輔助，讓每一次的呼吸推進更深層前進的伸展

4.左右腳後勾布，雙手舉高過爾伸直，手掌反抓絹布

5.配合呼吸將勾住絹布的腳向後舉起朝向天花板無限延伸，雙手抓緊絹布，找到身體平衡，讓每次呼吸做更多的延伸伸展

 小編溫馨影片動作分享

6.站到絹布後方雙手張開與肩同寬，雙手伸直將絹布向下壓腳掂起，將絹布放在髖關節的部位身體向前倒下成懸吊狀態

 7.保持平衡～可靠手找到平衡支撐，背部挺直，腹部核心肌群要出力保持平衡

 8.單腳膝蓋朝向身體胸部，另一隻腳仍保持伸直狀態，左右腳屈膝互換動作，三個呼吸交換之後，輕輕慢慢的將雙腳回到地面，慢慢的走向雙手做一個深層的呼吸在起身

 小編溫馨影片動作分享

9.站到絹布前方，將絹布放在腰部位置，雙手抓緊絹布，靠身體平衡躺在絹布上，彷彿盪鞦韆一樣，心越平靜身體肌力穩定性越好所晃動的幅度就越小

 小編溫馨影片動作分享

10.保持9的姿勢，將雙腳腳底板互相貼近夾緊

11.待身體完全平衡時，慢慢將雙手放下，打開至身體兩側，達到完全的垂吊倒立，反地心引力達到身體全身放鬆平衡，不抵抗不出任何力氣

 12.站到絹布的後方，將絹布放在腳底腳弓位置，雙手完全伸直抓緊絹布，向上站起，完全地站在絹布上，左右腳互換將腳踩到另一隻腿大腿內側做腿部的放鬆，訓練身體完全靜態的平衡

 小編溫馨影片動作分享

13.12動作做完時，雙腳站在絹布上，雙手輕扶著絹布，身體慢慢坐下，達到平衡後肩膀兩側頂住絹布雙手放在胸前合掌，內觀自我讓身體如打坐姿勢懸吊在空中（這是另一種可打坐修煉的方式）

 小編溫馨影片動作分享

14.最後延展動作，絹布放在背部後方向後仰，呈現一字無限延伸