▲綠色The GRID Foam Roller按摩滾輪為一般型,還有其他很多顏色可以挑選

   黑色The GRID Foam Roller按摩滾輪為加強版本,硬度強度較高（內圈紅色）

看完            The GRID Foam Roller按摩滾輪『NBA球員必備肌筋膜放鬆滾筒』產品分享篇

小編帶來親自示範篇,讓大家了解到底是怎麼來使用,一起來不求人肌肉放鬆

外加還能達到核心訓練的The GRID Foam Roller按摩滾輪,多功能複合式運動小物

 對男性們來說這是一款在劇烈運動後堆積乳酸最好達到舒緩放鬆的方式,各個部位肌肉

群都可以按摩得到,倚靠自己身體的重量就能加強力度,重點他配合一些身體動作還可以

達到訓練的效果

 對女性們是不是超在意自己的腿型,另外下半身就是超級容易囤積脂肪的區域,我們總

在追求各種運動想要讓線條越來越好,例如跑步、飛輪、squat、有氧增加肌肉曲線,這些

運動後要避免蘿蔔腿或是肌肉過度發達,想要完美線條務必記住要有充足按摩伸展與放鬆,

現在有了gridfoamroller真的不求人,才不會變成魔鬼筋肉女

另外小編小撇步使用分享,女人嘛愛美,小編把它也拿來當瘦腿工具,使用按摩滾輪前擦上

瘦腿霜,再依據想要的強度動作按摩大腿及小腿,達到的效果也很不錯喔！

 如果能有機會試用,可以直接在店家借用五分鐘就好,就能立即馬上感受到腿部肌肉的變化

▲大腿前側

小編來為大家介紹一下大腿前側肌肉群 分別有

1. 股直肌（Rectus femoris)

2. 股外側肌 (Vastus lateralis)

3. 股內側肌 (Vastus medialis)

4. 股中間肌 (Vastus intermedius)

 以上合稱為大家較耳熟能詳的「股四頭肌」

▲照片取自google如有侵權請告知

在照片第一個動作，小編是雙腿同時操作，有使用到的是較重點在前側的股中間、

股直肌上，強度可以透過手的支撐方式達到不同的力度，可以試著將手打直稱在地

板上

做這個動作,其他肌群也會做到適度的訓練

若要加強在內、外側肌群，可改用單腿的操作，轉45度角去按摩到不同的部位

▲大腿外側+核心平衡伸展

大腿外側也就是中醫或是各大瘦身常說的膽經

膽經是什麼？

膽經是一條重要的經絡，有44個穴道，以中醫穴位來說是在：環跳風市中瀆膝陽關

這一段（反正就是大腿外側一條）

膽經堵塞會堆積人體不必要的垃圾在大腿內側，

按摩膽經不僅可以瘦大小腿還對全身瘦身有幫助，促進膽汁分泌可以加快消化吸收，減

少脂肪堆積，幫助排便、排毒

按摩膽經的好處！

強迫膽汁分泌能夠提升人體吸收能力，提高血氣就能清除身體垃圾的自癒力，減肥秘技

膽經可是一大關鍵，另外這還要搭配早睡，按摩完膽經時記得喝一大杯溫開水幫助排毒

必須說靠gridfoamroller按摩滾輪，威猛程度真的超讚，愛美女孩兒不要錯放這個動做

一開始做可能殘不忍睹，不過想想為了美麗的線條為了肌肉放鬆，忍一時海闊天空

▲大腿外側壓力強度增加  

這款動作力道更強，全身以靠上手臂的單點支撐，身體的重量集中放在大腿外側，

對於初階者這個動作可能有點吃力受不了

這款動作按摩膽經之外還能達到腰腹核心的訓練平衡

▲ 大腿加屁屁

▲照片取自google如有侵權請告知 

大腿後側肌肉群又稱膕繩肌群或膕旁肌群

1. 股二頭肌(Biceps femoris) 分長、短頭(Long head、Short head)

2. 半腱肌(Semitendinosus)

3. 半膜肌(Semimembranosus)

▲照片取自google如有侵權請告知

腿後肌肉及腿側肌肉的緊繃也是造成腰部酸痛原因之一,要知道腿後肌肉有沒有彈性,只要做個

小測試,做站姿體前彎就能知道,好好照顧腿後肌也就照顧好一半你的腰了

大家風靡的Squat讓腿後肌肉群產生微笑最重要的一環,想要有翹屁屁UPUP感瘋狂做完Squat

後,千萬不要忘記好好按摩他們,不按摩會讓肌肉糾結,彈性的嫩Ｑ感就會差強人意

▲小腿前側

▲照片取自google如有侵權請告知

小腿肌群

前方主要

脛前肌(Tibialis anterior)

女人呀～愛穿高跟鞋,就會讓你的小腿前側（脛前肌）過度拉扯,就會影響到腳踝的負擔壓力,

想要得到小腿放鬆,只能靠腳底按摩師傅才能獲得舒緩,靠自己手按一下又就沒力或力道不夠,

現在有了按摩滾輪,每天回家都有你的專屬美腿按摩師

▲小腿肚加強壓力

▲照片取自google如有侵權請告知

後方

腓腸肌(Gastrocnemius)-人稱小腿肚

比目魚肌(Soleus)

來說到小腿後肌肉,不管走路、穿高跟鞋、跑步運動,都會造成腿後肌肉收縮緊繃,如果沒有

得到妥善的按摩,就容易讓小腿變成蘿蔔腿

每天走路嗎？辦公桌坐一天嗎？

你跟小編一樣有瘋狂水腫問題嗎！切身之用超走心分享.每天回到家都受不了小腿過度緊繃

的不適感,每天回家都想叫另一半幫你按摩的窘境,現在不求人就上場了,依靠按摩滾輪能舒緩

掉小腿肚的繃繃感,覺得有效到沒有形容詞能說

小編偷吃步分享：

洗完澡躺上床,把滾輪放到小腿肚下,邊看電視邊嚕呀嚕～一樣也可以達到效果喔！

 小腿兒一般力度版

▲小腿肚加強壓力版

▲黑色內圈紅色版本的為The GRID Foam Roller按摩滾輪的加強版,硬度比一般系列強

相對按壓的酸疼指數較高,追求強度極致的朋友當然優先考慮此款

以上小編熱情分享,希望大家都能讓肌肉每天感到很愉快

還有許多身體其他部位動作,大家可以參考The GRID Foam Roller按摩滾輪網站,或是尋

求健身教練指導

The Grid Foam Roller官方網站

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